AVIROSE

La méthode Avirose, ou comment renforcer son corps suite à un cancer du sein

AVIROSE en 10 points

  • Avant de commencer AVIROSE je demande l’autorisation à un médecin et réalise une épreuve d’effort pour vérifier si tout va bien au niveau cardiovasculaire.
  • Je pratique un bilan détaillé avec mon kiné pour définir les points d’amélioration avant d’entamer mon programme AVIROSE (test de condition physique, etc).
  •   Avant de m’entrainer, je muscle mes bras, mes jambes et apprend les positions du dos, du ventre et des omoplates. Mon kiné me recommande les cours de Rose Pilates en parallèle des séances.
  • Je commence par des séances d’apprentissage du geste idéal sur le rameur. Je m’applique pour effectuer le bon geste, la force et la vitesse viendront plus tard.
  • Je commence mon entrainement adapté à mon état physique. Je vais sentir peu à peu mon corps se renforcer. 
  • Je participe chaque semaine à une séance AVIROSE chez mon kiné avec assiduité et régularité.
  • Je mesure régulièrement mes progrès, par exemple en notant ma distance parcourue pendant 6 minutes ou bien le temps mis pour parcourir 500 à 2000 mètres.
  • J’envisage, en plus du cours hebdomadaire chez le kiné, de pratiquer l’aviron Indoor au moins une fois par semaine, de manière autonome dans une salle de fitness seule, ou avec des ami(e)s.
  • J’organise mon emploi du temps hebdomadaire autour du programme AVIROSE. Je marche au moins 30 minutes chaque jour et effectue mes étirements. Je reste le moins possible en position assise.
  • Je m’entraine, et j’entraine avec moi des amies, des collègues, ma famille et je constitue une équipe pour le prochain challenge AVIROSE.   
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Pourquoi l’activité physique est-elle bénéfique ?

  1. Modification des cytokines pendant 72 heures.
  2. Diminution de la sécrétion d’insuline pendant 72 heures.
  3. Diminution du taux d’œstrogènes circulants.
  4. Action à long terme sur la graisse + la graisse abdominale.
  5. Action à long terme sur la sarcopénie.
  6. Action Anti-inflammatoire.
  7. Sécrétion d’endorphines.

Conditions nécessaires

  • Une intensité modérée à intense.

  • Activité musclante et en aérobie.

  • Une durée de 30 à 60 minutes par séance.

  • Une fréquence d’au moins 3 fois/semaine, 1 jour sur 2.

  • Un programme prolongé au moins 6 mois, se prolongeant le plus longtemps possible.